다이어트 실패가 반복된다면, 간헐적 단식을 응용한 방법을 사용해보세요

몇 년 간의 노력을 하더라도 다이어트에 실패하는 분들이 정말 많이 계신 것 같습니다. 단순히 다이어트 실패만 하는 것이 아니라, 오히려 요요현상으로 체중이 더 증가하게 되는 좋지 않은 결과로 이어지기도 하는 것 같은데요. 개인적으로 여러 가지 다이어트 방법은 활용해본 결과, 가장 괜찮은 방식이 있어서 소개를 해드리겠습니다. 다양한 제품을 사용한다거나 다이어트 전문가에게 의뢰를 해서 일정관리를 받는다거나 하는 방법들도 좋은 방법이 될 수가 있겠지만, 제가 소개해드리는 간헐적 단식을 응용한 방법은 저렴한 비용으로 해결이 가능한 단순하지만 확실한 방법입니다.

목차

간헐적 단식 개념 이해하기

활동량에 따라서 사람마다 차이가 있다는 점을 분명하게 해야겠지만 활동량이 많은 분들은 대부분의 경우 정상체중보다 더 체중이 높아지는 경우는 거의 없으므로, 이번 포스팅에서는 과체중 이상에 해당하는 분들을 기준으로 하겠습니다.

하루 3번의 식사를 하는 것에 대한 개념부터 바꿀 필요가 있습니다. 전통적으로 식사를 많이 해왔던 이유는 신체를 이용한 노동(주로 농사)을 근거로 합니다. 성장기 아이들은 하루 3번의 식사를 해도 큰 문제가 되지 않지만 활동량이 많지 않은 현대를 살고 있는 성인은 하루 두번의 식사도 충분하다는 것입니다.

규칙적으로 진행 할 수만 있다면 어느 시간대여도 큰 상관이 없지만, 가능하면 오후 12시쯤에 식사를 하고, 오후 6~7시에 두 번째 식사를 하고 더 이상 식사를 하지 않는 방법을 기본으로 하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁만 먹는다고 생각하시면 됩니다. 한끼 식사는 평범한 수준으로 드시면 됩니다. 사람마다 차이가 있지만, 평균 키를 기준으로 여성 기준 700칼로리 이하 남성 기준 800칼로리 이하로만 맞추시면 됩니다.

권장 칼로리는 남성 기준 2700칼로리, 여성 기준 2000칼로리로 되어 있는데요. 체중감량이 목적이시라면 여기서 500칼로리씩 내려서 드시면 됩니다. 남성이라면 2200칼로리, 여성이라면 1500칼로리를 섭취하면 됩니다. 하루 두 끼 식사만 하기 때문에 한 끼에 여성 기준 700칼로리를 섭취한다고 하더라도 하루에 총 1400칼로리라는 것입니다.

이렇게 진행했을 경우 오후 7시 부터 다음날 12시까지 단식 상태가 유지가 됩니다. 즉, 약 17시간 정도 식사를 하지 않게 된다는 것입니다. 이 과정에서 체중감량이 발생됩니다. 물론 단식 시간대에 물은 충분히 드셔도 문제가 없습니다.

단, 여기서 중요한 포인트가 있는데요. 건강식품을 반드시 같이 섭취하면서 진행을 해야 된다는 것입니다. 종합비타민은 점심 식사 이후에 드시는 것이 좋으며, 칼슘은 저녁식사 이후에 드시는 것이 좋습니다.

운동은 하루 30분 이상 걷는 것 정도만으로 체중이 천천히 감량이 될 겁니다.

더 빠르게 다이어트를 하고 싶으시다면

위의 방법대로 진행하게 된다면, 급격한 다이어트는 아니더라도 천천히 체중이 감량되는 것을 확인 할 수가 있을 겁니다. 하지만, 더 빠르고 건강을 해치지 않는 선에서 다이어트를 하고 싶은 분들도 계실 텐데요. 이 경우에는 위의 두 끼 중에서 한 끼를 다이어트 도시락으로 해결하시면 됩니다. 200칼로리 이하로 되어 있는 다이어트 도시락은 추천하지 않습니다.

250~480 칼로리로 만들어져 있는 다이어트 도시락이 있습니다. 보통, 도시락 하나에 3000~3800원 정도에서 구입할 수가 있습니다.

▲ 곰곰 다이어트 도시락 (구입처)

최근 간헐적 단식으로 하루 2끼 다이어트를 진행 중인데, 1주일~2주일 정도 정체기가 와서 구입해서 먹었던 다이어트 도시락으로 2일 정도 먹으니 다시 체중 감량 효과가 있었습니다.

두 끼 모두 다이어트 도시락으로 해결하는 것은 권장하지 않습니다. 한 끼는 제대로 된 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다. 다이어트 도시락을 병행해서 진행하시면 훨씬 빠르게 감량이 되는 것을 확인하실 수가 있을 겁니다. 다만, 이 방법은 과체중 혹은 비만에 해당되는 분들이 정상체중에 도달하기 위한 방법으로 유효합니다. 정상체중에서 몸매를 더 멋있게 가꾸기 위해서라면 운동을 필수로 하는 더 복잡한 방법을 사용해야 됩니다.

때문에, 이 방법은 미용 목적이 아니라 건강 목적으로 다이어트를 해야 하는 분들에게 추천합니다. 이 방법을 진행하시면서 꾸준하게 무리하지 않는 선에서 운동을 병행하신다면 더 좋습니다.